MAGAZÍN, Strana 6

Ketodieta V předchozím článku jsme se naučili, že tuků není třeba se obávat, a naopak ty zdravé je nutno do stravy zařazovat – ať už přirozeně nebo suplementací. Dnes se zaměříme na dietu, respektive formu stravování, při které tělo čerpá energii právě z tuků, nikoli ze sacharidů. Pojem ketodieta je obecně celkem dobře znám díky nejrůznějším reklamám, které slibují zaručený úbytek váhy. Tato forma stravování vylučuje z jídelníčku sacharidy (nebo je povoluje pouze v minimál...

Tuky ve stravě Další ožehavé téma na poli zdravé výživy jsou tuky. V minulosti tolik zatracované a obávané. Určitě si ještě všichni pamatujete na kampaně nabádající ke konzumaci margarínu místo másla, a jiný než nízkotučný jogurt jste v obchodě téměř nenašli. Proč se lidé tuku báli? Asi hlavním důvodem je, že tuky obsahují více kalorií než bílkoviny a sacharidy. Například 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií, zatímco bílkoviny a sacharidy mají v 1 gramu pouze 4 kalorie. Nadměrný pří...

V předchozích článcích jsme si řekli něco o proteinech, vitamínech a minerálech a taky o kreatinu a BCAA. Na řadu tedy přichází sacharidy. U mnoha lidí tolik obávané a ošemetné téma. Jak to s nimi tedy doopravdy je? Sacharidy dělíme do tří skupin. První skupinou jsou tzv. monosacharidy, neboli jednoduché či rychlé cukry. Patří sem glukóza, fruktóza a galaktóza. Glukóza je jinak také nazývána hroznový cukr, a jejím úkolem je udržovat v těle hladinu krevního cukru. Najdeme ji ...

Vitamíny při sportu Naše předchozí články se zabývaly informacemi o proteinech, BCAA a kreatinu. Tyto doplňky stravy znají asi všichni sportovci a návštěvníci fitness center. Co je však pro správné fungování těla (nejen sportovce) mnohem důležitější jsou vitamíny, minerály a stopové prvky. Na ty nejdůležitější se zaměříme právě dnes. Naše tělo při jejich nedostatku nedokáže správně fungovat a výsledkem jsou nejen špatné výkony, ale také nalomené zdraví. Pojďme to vzít ale úplně od začátku. Pr...

Kreatin a jeho dávkování Kreatin je další z rodiny aminokyselin a je zastoupen z 90 % ve svalech a z 10 % v játrech. Je tedy běžnou součástí našeho těla a ze stravy jej přijímáme hlavně z masa. Nejvíce ho obsahuje maso hovězí – na 1 kg je to cca 5 g kreatinu. Při vaření se ale bohužel velká část zničí a z potravy tak denně přijmeme něco okolo 1 g. Proč je suplementace kreatinu důležitá? První energie, kterou tělo při cvičení využívá, je tzv. ATP (nejrychleji vyu...

Co jsou BCAA a jejich dávkování BCAA je označení pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Aminokyseliny jsou jedním ze základních stavebních kamenů lidského těla. Existuje jich přibližně 20 druhů a vytvářejí se z nich proteiny, které jsou součástí každé naší buňky. Rozdělujeme tři druhy aminokyselin: Esenciální – lidské tělo je potřebuje ale nedokáže si je samo vyrábět. Je tedy závislé na jejich příjmu z potravin nebo doplňků stravy. Semiesenciální - ty si v obdobích ...

Jak zhubnout? Toto je asi nejčastěji skloňovaná otázka nejen mezi ženami. Vyladit postavu na plavkovou sezónu už nejspíš nestihnete. Nebylo by ale lepší udržovat si hezkou postavu po celý rok? Zimní dovolené u moře přece už nejsou v dnešní době ničím výjimečným. Dnes vám tedy poradíme, jak být připraveni do plavek po celý rok. Na úvod zmíníme cesty, kterými se vám zhubnout určitě nepodaří Nespoléhejte na zázračné tablety na hubnutí ani na nejrůznější čaje, které slibují totéž. Samotná ta...

Dáváš do cvičení všechno a striktně dodržuješ fitness jídelníček? Tak to si vedeš moc dobře. Přesto se ale určitě čas od času najdou chvíle, kdy tě přepadne chuť na něco sladkého. Nevadí, v dnešní době totiž naštěstí existuje hned několik možností, jak spojit příjemné s užitečným. Jednou z nich jsou proteinové palačinky – chutnáproteinová výživa, která potěší chuťové pohárky, dodá potřebné proteinytvým svalům a zároveň se může pochlubit nízkým obsahem tukůi nízkým obsahem sacharidů. Zkrátka zdra...

Víkend 30.6.-1.7. patřil všem crossfit nadšencům, kteří mohli své síly poměřit na závodech Mad Games 2018. Ty uspořádal Michal Merganič pod hlavičkou svého gymu CrossFit MadMan. Počasí vyšlo na jedničku a Rugby Club Bystrc v Brně se ukázal jako ideální prostor pro takovou akci. Poskytl dostatek místa pro jednotlivé disciplíny, a nechybělo ani místo pro relax v podobě stanu s masážemi, nebo taky stánky s občerstvením, dobrou kávou a fitness doplňky. Soutěž byla určena pro z...

Jak nabrat svalovou hmotu? Otázka, na kterou hledá odpověď každý sportovec, který usiluje o nárůst svalové hmoty. Na první pohled se může zdát odpověď na tuto otázku velmi jednoduchá. Začít cvičit - bez toho bohužel svaly neporostou Kvalitní strava – naprostý základ cvičení Regenerace – neméně důležitý bod při tvé cestě k budování svalové hmoty. A to podle jednoduchého pravidla – tolik kolik od těla žádáš, tak stejnou měrou mu vrátit v podobě regenerace (strečink, sauna, masáže,...