L-arginin – co to je, jaké jsou jeho výhody a vedlejší účinky
Doplňky L-argininu můžete koupit ZDE.
Co je L-arginin?
L-arginin je aminokyselina. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a dělí se na základní a neesenciální kategorie. Neesenciální aminokyseliny se v těle tvoří, ale esenciální aminokyseliny nikoli, a proto musí být tělu poskytovány prostřednictvím příjmu potravy.[1]
L-arginin je považován za semi-esenciální nebo podmíněně esenciální, což znamená, že se stává esenciálním za určitých okolností a podmínek, včetně těhotenství, kojeneckého věku, kritických nemocí a traumat.[2]
Je nezbytný pro produkci oxidu dusnatého, signální molekuly, které jsou potřebné pro různé tělesné procesy a funkce, včetně regulace průtoku krve, mitochondriální funkce a buněčné komunikace.[3] Navíc působí jako předchůdce (prekurzor) dalších aminokyselin, včetně glutamátu, prolinů a kreatinu, a je nezbytný pro zdraví a fungování vašeho imunitního systému. Arginin je nezbytný pro vývoj T-buněk, což jsou bílé krvinky, které hrají ústřední roli v imunitní odpovědi. Protože L-arginin má ve vašem těle tolik kritických rolí, může nedostatek této aminokyseliny narušit buněčné a orgánové funkce a vést k vážným nepříznivým zdravotním důsledkům. L-arginin se vyrábí několika způsoby. Může být syntetizován z aminokyseliny citrulinu rozkladem tělesných bílkovin, nebo jej lze získat příjmem bílkovin ve stravě.[4] Je koncentrován v některých potravinách bohatých na bílkoviny, včetně masa, drůbeže, mléčných výrobků, ořechů, sójových výrobků a ryb. Průměrný denní příjem L-argininu z potravin se uvádí v rozmezí 4–6 gramů.[5]
Výzkum ukazuje, že typická běžná strava jedince poskytuje organismu něco mezi 25–30 % celkového argininu přítomného v těle.[6] L-arginin lze navíc získat užíváním doplňků stravy. L-argininové doplňky jsou široce dostupné a lze je najít ve formě prášku, tekutin, kapslí nebo tablet.
Tento článek se zaměřuje hlavně na výhody a použití doplňků L-argininu.
Výhody a použití
Doplňky L-argininu užívá velká část populace, včetně sportovců a těch, kteří mají určité zdravotní problémy, jako je například vysoký krevní tlak, nebo z různých jiných důvodů. Výzkum ukázal, že L-arginin může nabídnout řadu potenciálních výhod, pokud se používá jako doplněk stravy.
- Zlepšení sportovního výkonu
Omezené důkazy naznačují, že doplňky L-argininu mohou zvýšit výkon při cvičení zvýšením oxidu dusnatého v těle, což zlepšuje průtok krve a okysličování svalů. Například studie z roku 2017 složená z 56 hráčů mužského fotbalu zjistila, že léčba pomocí 2 gramů L-argininu denně po dobu 45 dnů významně zvýšila sportovní výkon ve srovnání se skupinou s placebem.[7]
Další malá studie u 9 mužů prokázala, že ti, kteří vypili nápoj obsahující 6 gramů L-argininu 1 hodinu před intenzivním cvičením, významně zvýšili hladinu oxidu dusnatého v krvi a byli schopni cvičit déle, ve srovnání s placebovou skupinou.[8]
- Regulace krevního tlaku
L-argininové doplňky mohou být prospěšné pro osoby s vysokým krevním tlakem. Studie ukázaly, že užívání doplňků L-argininu může pomoci snížit hodnoty systolického (vyšší číslo) a diastolického (spodní číslo) krevního tlaku. L-arginin je potřebný pro produkci oxidu dusnatého, který je nezbytný pro relaxaci buněk tvořících krevní cévy, a také pro regulaci krevního tlaku.
Přehled 7 studií z roku 2016 zjistil, že suplementace L-argininem perorálním i intravenózním podáváním významně snížila systolický a diastolický krevní tlak u dospělých s vysokým krevním tlakem až o 5,4 mm/Hg a 3,1 mm/Hg.[9]
- Zvládání kritických nemocí
Arginin se stává nezbytným, když je vaše tělo ohroženo v důsledku podmínek, jako je například infekce nebo trauma, a hladinu argininu je potřebné výrazně zvýšit kvůli fyziologickým požadavkům. Za těchto okolností vaše tělo již nemůže plnit vaše argininové potřeby, které musí být uspokojeny prostřednictvím externích zdrojů.
Vyčerpání argininu během kritického onemocnění nebo po operaci vede k vážným nepříznivým účinkům, včetně zhoršené imunitní funkce a průtoku krve. Aby se předešlo těmto možným komplikacím, používají se v klinickém prostředí k léčbě různých stavů často doplňky argininu.
Například se arginin běžně používá k léčbě závažných infekcí, jako je nekrotizující enterokolitida[10] u kojenců, případy sepse, popálenin, chronických onemocnění a ran, stejně jako u pacientů před a po chirurgickém zákroku a po úrazu.[11] [12]
- Regulace cukru v krvi
Výzkum ukazuje, že L-arginin může prospět lidem s cukrovkou zlepšením metabolismu glukózy a citlivosti na inzulín.[13] L-arginin je potřebný pro produkci oxidu dusnatého. Oxid dusnatý hraje důležitou roli v buněčné funkci a v tom, jak vaše tělo reaguje na inzulín, hormon, který dopravuje krevní cukr z vaší krve do buněk, kde se používá na energii. Zvýšení dostupnosti oxidu dusnatého proto může pomoci zlepšit funkci buněk vylučujících inzulín a pomoci tělu efektivněji využívat hladinu cukru v krvi. Některé výzkumy ukázaly, že dlouhodobá léčba doplňky L-argininu může u ohrožených populací zabránit cukrovce.[14]
Studie provedená na 144 osobách se sníženou regulací hladiny cukru v krvi zjistila, že léčba 6,4 gramy L-argininu denně po dobu 18 měsíců snížila pravděpodobnost vzniku cukrovky po dobu 90 měsíců ve srovnání se skupinou užívající placebo.[15]
- Další potenciální výhody
Kromě potenciálních výhod uvedených výše některé výzkumy naznačují, že doplňky L-argininu mohou být užitečné, pokud se používají následujícími způsoby:
- Léčba erektilní dysfunkce.
Recenze 10 studií z roku 2019 zjistila, že užívání doplňků argininu v dávkách od 1,5 do 5 gramů denně významně zlepšilo erektilní dysfunkci ve srovnání s placebem nebo bez léčby.[16]
- Zlepšení průtoku krve.
Některé důkazy naznačují, že doplňky L-argininu mohou u určitých populací zlepšit funkci krevních cév a průtok krve. Výsledky studie jsou však často protichůdné, a proto je zapotřebí dalších výzkumů.[17]
- Léčba a prevence preeklampsie.
Studie prokázaly, že léčba L-argininem během těhotenství může pomoci předcházet a léčit preeklampsii, nebezpečný stav charakterizovaný vysokým krevním tlakem a bílkovinami v moči.[18]
Tento seznam není vyčerpávající a L-arginin byl studován z hlediska jeho potenciálních příznivých účinků na různé stavy, včetně obezity, srdečních onemocnění, rakoviny, syndromu polycystických vaječníků, neplodnosti a úzkosti, ať už samostatně nebo v kombinaci s dalšími doplňky. Výzkum účinků L-argininu u lidí s těmito a mnoha dalšími stavy je však omezený a neprůkazný, což zdůrazňuje potřebu budoucích studií.[19] Kromě výše uvedených potenciálních výhod a použití mnoho lidí užívá doplňky L-argininu z řady dalších důvodů, včetně snižování rizika nachlazení a podpory hubnutí.
Vedlejší účinky a bezpečnostní opatření
Výzkum celkově ukázal, že L-arginin je bezpečný a obecně dobře snášený, pokud je užíván ve formě doplňků, i když je užíván denně po dlouhou dobu (1 roku nebo déle).[20] Může však způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je nadýmání, bolesti břicha, nevolnost a průjem, zejména pokud jsou užívány ve velkých dávkách 9 gramů denně nebo více.[21]
Jedna 90denní studie u 142 dospělých však prokázala, že denní dávka až 30 gramů byla dobře snášena a nebyla spojena s žádnými nepříznivými účinky, což naznačuje, že i velmi vysoké dávky L-argininu jsou obvykle bezpečné, alespoň v krátkodobém horizontu.[22]
I když mají silný doplňky L-argininu bezpečnostní profil, určitá část populace by se jim měla vyhnout. Například pacienti s astmatem, cirhózou jater, onemocněním ledvin, nízkým krevním tlakem a nedostatkem guanidinoacetát-methyltransferázy – dědičnou poruchou, která ovlivňuje metabolismus argininu, by se měli L-argininu vyhnout kvůli možnému nepříznivému účinku.[23]
Předávkování
Jak bylo uvedeno výše, arginin je obecně považován za bezpečný, i když je používán ve vysokých dávkách. Je však možné se jím předávkovat, což je zvláště nebezpečné pro děti.
L-arginin může interagovat s určitými léky, včetně následujících:
- Léky na snížení krevního tlaku
- Léky na erektilní dysfunkci
- Léky na ředění krve
- Antidiabetické léky
- Léky, které zvyšují průtok krve
- Diuretické léky
Kromě toho může L-arginin interagovat s určitými doplňky a látkami, včetně následujících:
- Byliny a doplňky s účinky snižujícími krevní tlak: koenzym Q10, rybí olej, lycium, kopřiva, theanin atd.
- Byliny a doplňky, které mohou snížit hladinu cukru v krvi: pískavice řecké seno, ženšen atd.
- Byliny a doplňky, které ředí krev: hřebíček, angelika, česnek, ginkgo biloba, ženšen, kurkuma atd.
- Xylitol: interakce s tímto cukrovým alkoholem může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi
Arginin je aminokyselina, kterou vaše tělo používá k syntéze oxidu dusnatého. Pokud máte vyváženou stravu, pravděpodobně dostáváte dostatek argininu z potravin, které jíte. Pokud však máte v anamnéze určité zdravotní stavy, může vám lékař doporučit užívání doplňků argininu.
Před přidáním doplňků argininu do denní rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
TIPY, NA PRODUKTY OBSAHUJÍCÍ ARGININ
..................................................
[1] Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses (nih.gov)
[2] Acquired Amino Acid Deficiencies: A Focus on Arginine and Glutamine - PubMed (nih.gov)
[3] REGULATION OF NITRIC OXIDE PRODUCTION IN HEALTH AND DISEASE (nih.gov)
[4] Acquired Amino Acid Deficiencies: A Focus on Arginine and Glutamine - PubMed (nih.gov)
[5] Dietary L-Arginine Intakes and the Risk of Metabolic Syndrome: A 6-Year Follow-Up in Tehran Lipid and Glucose Study (nih.gov)
[6] Parenteral or Enteral Arginine Supplementation Safety and Efficacy | The Journal of Nutrition | Oxford Academic (oup.com)
[7] The effect of l-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial - PubMed (nih.gov)
[8] Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance - PubMed (nih.gov)
[9] Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses (nih.gov)
[10] Nekrotizující enterokolitida (NEC) je závažná, život ohrožující porucha adaptace trávicího systému novorozence (většinou nedonošeného) na mimoděložní život.
[11] Parenteral or Enteral Arginine Supplementation Safety and Efficacy | The Journal of Nutrition | Oxford Academic (oup.com)
[12] When Is It Appropriate to Use Arginine in Critical Illness? - Patel - 2016 - Nutrition in Clinical Practice - Wiley Online Library
[13] L-Arginine Modulates Glucose and Lipid Metabolism in Obesity and Diabetes - PubMed (nih.gov)
[14] Decreased diabetes risk over 9 year after 18-month oral l-arginine treatment in middle-aged subjects with impaired glucose tolerance and metabolic syndrome (extension evaluation of l-arginine study) (nih.gov)
[15] Decreased diabetes risk over 9 year after 18-month oral l-arginine treatment in middle-aged subjects with impaired glucose tolerance and metabolic syndrome (extension evaluation of l-arginine study) (nih.gov)
[16] The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis - PubMed (nih.gov)
[17] L-arginine as dietary supplement for improving microvascular function - PubMed (nih.gov)
[18] Efficacy of L-arginine for preventing preeclampsia in high-risk pregnancies: A double-blind, randomized, clinical trial - PubMed (nih.gov)
[19] L-Arginine: MedlinePlus Supplements
[20] Decreased diabetes risk over 9 year after 18-month oral l-arginine treatment in middle-aged subjects with impaired glucose tolerance and metabolic syndrome (extension evaluation of l-arginine study) (nih.gov)
[21] Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses (nih.gov)
[22] Safety of dietary supplementation with arginine in adult humans - PubMed (nih.gov)